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高考临近怎么心理疏导

高考临近怎么心理疏导

更新时间:2023-12-23 15:54:13

高考临近怎么心理疏导

一、强化自信。不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

二、优化情绪。心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,在迎考复习时,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调;或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事。考场上可做深呼吸、望望窗外。通过这些调节心理,优化情绪。

三、积极暗示。积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过自己熟悉的、力所能及的题目以长补短,同样可以成功。

四、适当运动。面对“高考”这样的人生难关,孩子感到紧张和压力其实是很正常的,压力大了就有可能产生考前焦虑——生理上会表现为睡不着,身体不适等;情绪上会表现为不稳定,心神不安及容易发怒等;而认知上则表现为注意力不集中,思维混乱不清晰,读不进书等。这种情况下,家长可以建议孩子去适当放松一下。当然不是玩手机游戏——玩游戏是一种消耗能量的过程,不论是身体还是大脑,都处于一种专注的状态下,起不到放松的作用,还浪费精力。父母们可以建议孩子去做些适当的运动,比如散步、慢跑、在家里简单地听着音乐跳操等都可以。运动后,再坐下来,把所学的科目进行大框架地梳理、温习,往往能起到事半功倍的效果。

五、家长配合。一个良好的充满轻松愉悦的家庭环境,可以使人心情放松;反之,一个压抑的家庭环境往往令人心情焦虑,烦躁。在一个压抑的环境下,孩子怎么会有好的成绩?请先记下第一条,你的情绪,尤其是坏情绪足可以毁掉整个家庭的快乐。当孩子面临着考试前重要的阶段的时候,你需要让自己保持一个良好的情绪状态。家长有责任在这个关键的时候控制自己的情绪,调整夫妻之间的关系,无论如何在孩子面临重要时刻前要营造一个良好的家庭氛围。

六、放松技巧。很多孩子是在进了高考考场后,才突然感觉到紧张,有些甚至是拿到考卷后突然手抖、握不住笔,脑子中一片茫然。这时候就需要一些快速的减压方法:1、用握拳深呼吸或腹式呼吸法:让身体进入冥想的状态——麻省医学院乔恩·卡巴金教授(Jon Kabat-Zinn)经过大量研究证实:呼吸冥想训练能够减少“默认网络”的活动,提高注意力,缓解压力,提升大脑的学习、工作效率。2、教会孩子自我暗示放松法:让孩子对自己说“我可以保持清醒的头脑”、“放松、呼吸”、“安定、不慌”等这类稳定情绪的暗示,让自己慢慢镇定下来。

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