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哑铃一般要锻炼多长时间才会有效果

哑铃一般要锻炼多长时间才会有效果

更新时间:2023-09-28 04:03:38

哑铃一般要锻炼多长时间才会有效果

35分钟到45分钟最佳,绝对不要超过45分钟。

开始先建议先参考下面健身注意事项:

(1)每天练习哑铃不能练同一块肌肉,主要锻炼肌肉部位一周一次就可以了,岔开锻炼,一周四次和五次是最好的次数,天天练是有氧运动和低强度肌肉锻炼的节奏,时候老年健身。

(2)适当增加肉和蛋的比例就可以了,三餐消化的蛋白含量有限,30克左右,多了也吸收不了,一个鸡蛋5克左右,但蛋黄的胆固醇高,你也不能多吃鸡蛋,还是豆腐补充一下。

(3)卤水点的豆腐同时补钙,运动需要大量钙,同样人体每餐吸收钙也就300毫克,多了浪费。

(4)肉必须多吃一点,因为脂肪是增加人体恢复能力的,而且刺激雄激素分泌,雄激素对肌肉合成至关重要,中国人脂肪摄入偏低,脂肪摄入要占总食物量25到30左右,才是健康的,炒菜的油是植物性脂肪,都是可以增加你的恢复能力的。哑铃健身动作要慢,快容易受伤,效果也差。

祝你健身愉快!

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