对于身体素质一般情况的青年男性跑者来说,全马4小时是一个努力就能过,歇一阵子就掉出去的成绩。310、330、345、400、430、500。这几个档位都有一些从量变到质变过程、类似于门槛的东西,期间的体会也大不相同。
很多跑者从开始跑步,到能完成马拉松,到有成绩追求,总是会经历一些量变到质变的飞跃过程。全马4小时就是一个巨大的分水岭,这个分水岭可以把跑者分为“临时跑一跑”和“系统训练”两个阵营。35岁之前男生跑进400大概率来看还是比价较简单的,比较合理的组合,月跑量能有150公里,基本上都毫无问题
最基础的硬指标:
1、月跑量达到150公里
2、单次跑量超过30公里
3、10公里跑进50分钟
有了这三个指标,全马进4小时就不是什么大问题。