要连接索尼D100录音笔和手机，您可以使用以下两种方法：
1. 通过蓝牙连接：请确保您的手机已经开启了蓝牙功能。在索尼D100录音笔上，按住菜单按钮直到屏幕上显示出“MENU”选项，然后按下REC/PAUSE键以打开“MENU”菜单。使用滚动控制器将光标移动到选择“Bluetooth”的选项并按下滚轮按钮进入该选项。在这里，您可以使用滚动控制器选择“Pairing（配对）”，并按下滚轮按钮开始配对过程。此时，您需要在手机中搜索新设备。找到您的录音笔并进行配对。完成后，在您的手机上打开一个支持录音文件传输的应用程序（如Evernote，Dropbox等），即可实现录音数据的传输和共享。
2. 通过USB连接：使用包含在购买录音笔的USB电缆，将其一端插入录音笔底部的USB接口上，另一端连接到您的手机的USB接口上。如果您的手机没有配备USB接口，则可能需要使用USB转换器或特殊的适配器。一旦连接成功，在手机上打开一个支持文件传输的应用程序（如文件管理器），您可以访问录音笔内部存储器中的音频文件，并将其复制到手机上。
