百米爆发力的训练需要结合力量训练和速度训练。以下是一些健身房训练建议：
1. 提高力量：进行下蹲、硬拉、深蹲等重量训练，以增强下肢力量。
2. 提高速度：进行快速的跑步训练，如短跑、冲刺等。可以使用跑步机或在室外跑步。
3. 提高爆发力：进行跳跃训练，如跳箱、深蹲跳、弹跳等，以提高爆发力和反应速度。
4. 进行核心训练：进行腹部、腰部和背部肌肉的训练，以增强身体的稳定性和平衡性。
5. 进行灵活性训练：进行伸展、瑜伽等灵活性训练，以避免肌肉拉伤和关节扭伤。
需要注意的是，这些训练需要科学合理地进行，不要过度训练或训练过程中受伤。建议在专业健身教练的指导下进行训练。
