有氧训练心率控制在多少

有氧运动的心率控制在靶心率范围内进行可以最大程度地发挥有氧运动的效果。通常，靶心率范围为最大心率的60-80%。最大心率的估算方法为：220减去年龄。例如，一个年龄为30岁的人的最大心率为：220-30=190，其靶心率范围为：114-152次/分钟。不过，请注意，这只是靶心率范围的一个大概估算，具体的心率控制应根据个人身体状况和医生的指导进行。