要让大腿长肉快，最重要的是要进行适当的力量训练。
这可以包括使用自己的体重进行深蹲、跳跃、腿举等练习，或者使用器械进行腿部肌肉的训练，如腿屈伸、腿弯曲等。
这些练习可以刺激肌肉生长，促进肌肉的增长和发展。
此外，饮食也是非常重要的。
要让肌肉增长，需要提供足够的蛋白质和能量。
建议摄入高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类等，同时保证摄入足够的碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量。
最后，休息也是非常重要的。
肌肉需要时间来恢复和生长，因此要保证充足的睡眠和适当的休息时间，以便肌肉得到充分的恢复和生长。
