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三分化训练背和什么一块练

三分化训练背和什么一块练

更新时间:2023-08-28 01:35:32

三分化训练背和什么一块练

背和手臂一起练

分三次训练,一练一休,个人觉得,胸和肩一起练,胸从上往下,先练上斜卧推,然后器械夹胸,最后平板卧推,肩从后往前练,先俯身或者俯卧飞鸟,然后侧平举,最后史密斯肩推,肱二肱三和背一起练,肱二练得时候肱三在休息,肱三练的时候肱二在休息,两个可以连续的练,中间休息那么十几秒就差不多了,哑铃弯举,哑铃曲臂伸交替着做,这样效率更高些,杠铃弯举和绳索屈臂伸,练背就是各种划船,下拉,想练宽多,多练宽窄距下拉,想练厚就练正手反手T铃划船,还有斜方肌,练耸肩,练完可能小臂会很酸,很无力,最后一次就练腿和腹,腿就不用说了,颈前颈后深蹲,提踵,腿屈伸,腹部训练就那些,仰卧起坐,卷腹,屈膝收腹什么的,组数五组到七组,每组最大次数十五到十七吧,我是这样的。说真的,想练大些,真的得多吃,慢慢来。

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