步骤/方式1
旅行之前，充足准备。
旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程;
步骤/方式2
飞行期间，调整睡眠。
在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影，喝水、进食，活动一下身体，然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。
步骤/方式3
到达之后，当地作息。
到达后不要老是想着换算成国内的时间作息，除了第一天的行程尽量安排轻松作为过渡外，其他时间要像当地人一样该干啥就干啥，白天活动晚上休息，自然光线会帮助游客适应新的时区。
