（1）身体的姿势，两只耳朵要刚好与水面接触，臀部要放在水面以下，两只脚路出水面，同时，需要将头部保持稳定。在进入水中之后，需要控制自己的身体往下滑、往后滑，然后重复这些动作。
（2）配合节奏，需要找准感觉，在手划动水的同时，一下又一下的，当游泳者的胳膊划动一次，腿部需要相应的划动六次，保持速度的均匀，这样才更加有利于保持身体的平衡。
（3）划手动作，手入水后，先要使手腕弯曲，然后让手肘随着手腕而弯曲，手臂在胸前位置之后，同时向后划水，当划到肚脐位置的时候，小臂和手开始推水，当手臂推直的时候，转动肩膀，浮出水面，然后一直重复就可以了。
