长发穿连帽卫衣时，可以选择以下几种方式来扎头发：
马尾辫：将头发梳成马尾辫，用发圈固定，然后将马尾辫塞入连帽卫衣的后领中，即可。
低侧辫子：将头发分为两半，把一侧的头发梳到另一侧，然后从头发的下方开始编辫子，编到最后时，用发圈固定，然后将辫子沿着肩膀垂下，塞入连帽卫衣的前领中。
扭转盘发髻：将头发全部梳到一个侧面，然后用手指将头发扭转成一个盘发髻，最后用发夹或发圈固定。将发髻搭在头顶上，然后穿上连帽卫衣即可。
鱼尾辫：将头发梳到头顶，然后将头发分成两部分，每部分取一小撮头发交叉编织，最后用发圈固定。将鱼尾辫沿着肩膀垂下，塞入连帽卫衣的前领中。
以上是几种较为常见的方式，可以根据自己的发型和连帽卫衣的款式选择适合自己的方式来扎头发。
