正确的腹式呼吸,首先要选择合适的姿势,然后要注意闭嘴经鼻腔吸气。
1、选择合适的姿势:虽然说腹式呼吸采取站、立、坐、卧的体位都可,但是躺在床上行腹式呼吸效果最佳。
2、闭嘴经鼻腔吸气:将口唇紧闭,由鼻子慢慢的吸气,鼓起肚皮。每口气坚持10~15秒,再慢慢的呼出。呼吸的时候要注意深长而缓慢,用鼻子吸气,用口呼气。建议每分钟腹式呼吸4次左右。每次尽量训练坚持5~15分钟,能坚持做30分钟,效果比较好。
正确的腹式呼吸,首先要选择合适的姿势,然后要注意闭嘴经鼻腔吸气。
1、选择合适的姿势:虽然说腹式呼吸采取站、立、坐、卧的体位都可,但是躺在床上行腹式呼吸效果最佳。
2、闭嘴经鼻腔吸气:将口唇紧闭,由鼻子慢慢的吸气,鼓起肚皮。每口气坚持10~15秒,再慢慢的呼出。呼吸的时候要注意深长而缓慢,用鼻子吸气,用口呼气。建议每分钟腹式呼吸4次左右。每次尽量训练坚持5~15分钟,能坚持做30分钟,效果比较好。