当前位置:首页>维修大全>综合>

求简单明了的练哑铃前热身方法

求简单明了的练哑铃前热身方法

更新时间:2023-09-16 08:30:19

求简单明了的练哑铃前热身方法

  哑铃热身有,1、压小腿。单脚站立,另一脚脚尖抬起,放到固定物上,身体挺直,脚伸直向前压。

  2、拉伸腰部

  ①压腰。双脚分开站立与肩同宽,上身尽量向下压;

  ②侧压。双脚分开站立与肩同宽,一侧手高举过头引导腰向对侧拉伸;

  ③转腰。双脚分开站立与肩同宽,双手屈肘抬起与肩同高,然后带动腰部左右转动。

  3、拉伸胸部。双脚分开与肩同宽站立,双手向后尽量伸开,上身向前探,上臂与肩同高时可以拉伸胸大肌的中部,上臂低于肩时可以拉伸胸大肌的下部,上臂高于肩时可以拉伸胸大肌的上部。

  4、拉伸背部。双脚分开比肩宽站立,上身前屈,双手分开,拉住前面的固定物,臀部向后用力。

  5、拉伸上肢肩部。一手伸直抬起与肩同高,另一手弯曲肘部,用前臂往回拉伸直的手(手心向外,手指向下),左右交替做一至二次,每次10S左右。

更多栏目