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怎么让手臂变粗

怎么让手臂变粗

更新时间:2023-09-16 20:57:24

怎么让手臂变粗

步骤/方式1

仰卧杠铃臂屈伸

平躺,双手握住杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体保持大臂不动,弯曲肘关节,小臂慢慢向头上方下落至动作顶点稍停后肱三头肌发力伸直手臂

注意动作过程中要保持大臂不动

步骤/方式2

牧师椅杠铃弯举

坐姿,大臂放在斜板上,两手握住杠铃,保持身体稳定,双臂伸直用力将杠铃弯举到最高点,稍停后主动控制缓慢还原

步骤/方式3

绳索下压

站立,膝盖微曲,挺胸收腹,腰背挺直,身体略向前倾,大臂夹紧保持不动肩胛骨下沉,双手握住绳索根部,慢慢向下压至双臂将近伸直稍停后缓慢还原

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