压腿一天压几次 一次压多久 是静止压还是一下一下压

第一次压，建议每天5分钟，每天一次，一个礼拜；

第二个礼拜，压两次，早晚各一次，每次五分钟；

第三个礼拜，压三次，早午晚各一次，每次5分钟；

第四个礼拜，压四次，早、午、下午、晚各一次，每次5分钟。

坚持就好了。

是一下一下的压。

练完后，可以踢腿，我自我感觉踢腿有助于韧带拉伸。