1. 西兰花：西兰花是硒含量较高的蔬菜之一，每100克鲜西兰花中含有约20微克的硒。
2. 木耳：木耳是一种常见的食用菌类，每100克鲜木耳中含有约30-40微克的硒。
3. 大蒜：大蒜是一种常用的佐料，每100克鲜大蒜中含有约14微克的硒。
4. 红枣：红枣是一种营养丰富的水果，每100克鲜红枣中含有约3.4微克的硒。
5. 橙子：橙子是一种富含维生素C的水果，每100克鲜橙子中含有约1微克的硒。
6. 葡萄干：葡萄干是一种富含营养的干果，每100克葡萄干中含有约10微克的硒。
7. 芒果：芒果是一种含有丰富营养的热带水果，每100克鲜芒果中含有约2微克的硒。
总之，补硒的水果和蔬菜很多，多吃一些可以帮助增加硒的摄入量，但也需要适量食用，以免摄入过量导致不良反应。
