女生臂力特别弱怎么锻炼

若您是学生体质检测，比如测俯卧撑，那就练俯卧撑，测什么练什么如果只是为了提升力量，可以通过哑铃，俯卧撑，拉力器的使用来达到目的哑铃，女生刚开始用三千克差不多，因人而异，去实体店试试，手心朝上握住举至胸前，能三四个举不动的合适，练习是慢慢增加数量俯卧撑：膝盖着地趴在地上，双臂将身体撑起反复动作，两手距离减小可以增加难度，双膝换成双脚可以增加难度，一口气做20以上就要增加难度，不然没有意义拉力器，想怎么拉怎么拉