怎样跑步才是正确的

夏天早上跑步好，冬天下午4至7点钟跑步好。步频为每分钟180步，以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。饭前半小时，饭后一个小时进行跑步运动。每周最少进行三四次跑步运动。保持心率在每分钟90至110次为宜。跑后，最好可以做整理运动，可以活动好手和脚或缓步前行，使肌肉充分放松的运动。冬天，跑步前最好进行一刻钟的全身伸展运动。和以每分钟八九十步的速度，连续快走的热身运动