1、运动。用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动可以燃烧脂肪,无氧运动可以提高肌肉比例、代谢率。2、饮食。要吃早饭,睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢。在总饭量不多的情况下,少食多餐,菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,水果蔬菜搭配好。
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1、运动。用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动可以燃烧脂肪,无氧运动可以提高肌肉比例、代谢率。2、饮食。要吃早饭,睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢。在总饭量不多的情况下,少食多餐,菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,水果蔬菜搭配好。