无绳跳绳怎么跳燃脂最快

1、控制饮食：少量、少盐、少糖、少油

2、每周锻炼2-4次

3、每天跳30分钟以上

4、每次都达到燃脂心率，120-160/分（中低强度），170分以上（高强度）