首先要训练腰胯的协调运动，这种运动不是平面的，直线的，是立体螺旋的。也就是身上的缠法。在拳式中用三换掌的单式训练就能达到效果。得反复练习，重心倒换在两臀的一翻一沉之中就完成了，就如同走路移重心一样，大了反而使劲力散了。
再就是腿上的螺旋劲。腿上的螺旋劲不是膝盖在那画圈，而是胯根到脚上整体的拧转，传统太极拳称之为腿上的缠丝。这种劲力是绕着骨头出来的，不是膝盖画圈出来的。这个训练通过定步云手就能达到效果。
第三、就是手臂上的缠丝训练。与腿上一样，手臂上的螺旋劲也不是用手画圈，而是从肩膀到手上的旋拧出来的劲力。这个训练通过本门的挽花手的单式训练即可很快上手，着重练习两手臂的旋拧之劲。
