如果是毫无健身习惯的人在做深蹲训练时，第一次练习不建议做太多，重要的是姿势的正确，每组20个即可，每天做2-3组，可以早晚各做一次。刚开始做的时候一定要注意正确的发力部位，最好能对着镜子练习。
正常深蹲的姿势是双手背后，双腿分开比肩稍宽，缓慢下蹲，直到膝盖弯曲成九十度，并且膝盖不能超过脚尖，保持2-3秒后缓慢起身，重复此动作几遍。熟悉这个动作之后，可增加其他部位的练习，比如将双臂向头上方高举，做伸展动作，此时应该能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，然后后俯背下腰，双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，恢复站立状态。
