1曲臂支撑。这个动作的要点是：手肘顶在膝盖内侧附近，重心一直往前移，手肘逐渐承担腿部的重量，最后将腿抬离地面。
2曲臂曲腿靠墙倒立。需要你把重心往前移，然后把臀部翘起来，直到身子完全翻过去。
3直臂直腿靠墙倒立。这里有一个腰部发力蹬腿的动作，身子是完全伸直以后才靠上墙的，腿部先于手臂伸直。这个动作需要的力量主要通过倒立推来锻炼，做不出来的小伙伴可以先练习倒立推。请仔细观察该动作，熟悉这个动作可以有效防止在第四阶段会摔跤，倒立走基础好的小伙伴甚至一次都不会摔。
4曲臂快起。最重要的一点：腿部上升到一定高度后，腿立即发力往上蹬，同时手臂也快速伸直。
