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一副哑铃一周训练计划

一副哑铃一周训练计划

更新时间:2023-09-11 12:26:25

一副哑铃一周训练计划

有效因为哑铃练习可以全面锻炼身体各个部位的肌肉,并且可以随时随地进行,非常方便。
对于初学者来说,可以采用每周三次的训练计划,每次训练1小时左右,每种训练动作进行3-4组,每组8-12次,动作包括深蹲、卧推、引体向上、哑铃飞鸟等。
而对于有经验的训练者,可以根据自身情况进行高强度训练,如每周5-6次的训练计划,每次训练1.5-2小时左右,使用高重量、低次数的训练方式,让肌肉迅速适应,达到更快的增肌效果。
同时还可以考虑增加有氧运动和饮食调整,让训练效果更加明显。

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