平板支撑一组多长时间效果最好

平板支撑时间每组应该在1分钟到3分钟之间比较好。

因为平板支撑是一种很有效的核心肌肉训练方法，可以锻炼到腹肌、背肌、腰肌、臀肌等多个肌肉群，起到增强核心稳定性、提高身体平衡性的作用。

但是平板支撑的时间过长容易造成肌肉疲劳和损伤，不易达到锻炼的效果；时间过短又不能充分锻炼肌肉群，所以每组1分钟到3分钟的时间是比较合适的。

另外，平板支撑的难度也可以适当的增加或减少，比如手臂伸直或屈曲、单臂或双臂支撑等，以达到不同的训练效果。