单杠引体向上训练方法

1 单杠引体向上是一种很有效的上肢力量训练方法，但对于初学者来说较难掌握。
2 在训练前需要进行热身，可以做一些俯卧撑和臂屈伸等活动，以免受伤。
3 在上杆时要注意双手与肩同宽，手心朝向自己，并且保持身体挺直。
下降时要缓慢控制，尽量不要用惯性。
4 初学者可以进行悬垂、带辅助带完成引体向上训练，逐渐增加训练难度，直至能够完成单杠引体向上。
训练要坚持，每周进行2-3次，每次进行3-4组，每组8-12个动作。