你好，很高兴回答你的问题。
早餐不仅要吃好，还要吃的丰盛要顶饿，淀粉类、优质蛋白、蔬菜这三大营养食品需要有。
给您分享一下我家的早餐搭配原则：优质蛋白类+碳水化合物也就是淀粉类+蔬菜
水煮鸡蛋、牛奶+包子、红薯+清炒蔬菜
切片鸡胸肉+五谷粥、鸡蛋饼+清炒蔬菜
豆浆、煎鸡蛋+包子、蒸红薯
牛奶+蒸饺、蒸红薯、山药
以上是我家早餐经常搭配的吃饭，豆浆用豆浆机前一天晚上定时做，五谷粥也可以用电饭煲定时，都很方便。水果没有放，因为有小孩子吃，所以我都选择的热的食物，你也可以另外准备一点水果搭配一下。但是早上还是适宜吃一点暖的，热乎乎的食物对胃比较好。
原则是早上不要吃的太油腻了，那样会增加肠胃负担。早上不一定吃很饱，但是品种要多，营养要丰富。每天早上最好摄入一点优质蛋白，比如牛奶、豆浆、香煎鸡胸肉、这些都是比较简单价格实惠，但是富含优质蛋白的食物。
希望可以帮到你！
