以下是参考步骤：
1. 初始准备：双脚并拢，双手放在身体两侧，准备发力跳跃。
2. 弯腿蓄力：双脚向下弯曲，尽可能地蹲下，手臂向后伸展。
3. 动力爆发：以双手抬起的方式，利用手臂的力量向上跳跃。同时，双腿发力，将膝盖迅速向上抬起。
4. 再次蓄力：在空中达到最高点时，双腿尽可能地再次弯曲，以便更好地准备落地。
5. 落地：双脚着地，先着地前脚，再将后脚迅速落地。着地后，保持身体平衡，准备下一次跳跃。
6. 反复练习：重复练习，使双腿肌肉逐渐增强，掌握跳跃的技巧和节奏，练习出标准的瑞兹超级跳技巧。
