可以选择杠铃或者哑铃,或者其他有重量的东西。 大臂:肱二头肌可以选择拿着哑铃,背靠墙壁,手心向上,做屈肘的运动。 肱三头肌可以躺在地上,起始:大臂贴在地上,屈肘,举住,然后向上推,直到手臂近似伸直,与身体呈垂直状。 练小臂,可以找一个平台或者斜板,把整个手臂放在上面,手腕露在平台外面,做屈腕或者伸腕。 如果也想练肩的话,站着或者坐着,做肩上推举。就是向天上去举重量。 俯卧撑做不起来,可能不仅仅是手臂问题,有可能是胸部不会发力,试试双手宽距,如果宽距能做,窄距不能做,就是肱三头肌力量要弱些
可以选择杠铃或者哑铃,或者其他有重量的东西。 大臂:肱二头肌可以选择拿着哑铃,背靠墙壁,手心向上,做屈肘的运动。 肱三头肌可以躺在地上,起始:大臂贴在地上,屈肘,举住,然后向上推,直到手臂近似伸直,与身体呈垂直状。 练小臂,可以找一个平台或者斜板,把整个手臂放在上面,手腕露在平台外面,做屈腕或者伸腕。 如果也想练肩的话,站着或者坐着,做肩上推举。就是向天上去举重量。 俯卧撑做不起来,可能不仅仅是手臂问题,有可能是胸部不会发力,试试双手宽距,如果宽距能做,窄距不能做,就是肱三头肌力量要弱些