怎么锻炼拳头的力量和硬度

第一，提高拳头的硬度

可以用传统的俯卧撑（高，中，低），把手掌变成拳头

　　练习的时候要在拳头下面垫上一块布或者其他的舒适柔软物（防止有老茧）

　　其他：可以用拳头倒立，打击沙袋，墙靶，（或者很厚的日历，每天撕一张）

.第二，提高拳头的力度

2.这个就要练习手臂的肌肉了，可以用哑铃来辅助

　　也可以俯卧撑或者手臂负重出拳

　　其他：整体的力量也要练习！腰部要配合，腰马合一才可以提高出拳的力度