防溺水的自护自救知识如下：
1. 不要强行进入水中。无论是河流、湖泊还是游泳池，都应该在有救生员或其他成年人的情况下才可以尝试进入水中。
2. 游泳前应该热身，清晰地知道自己游泳的能力，不要贸然尝试游泳难度大的水域。
3. 水中出现危险时，要注意保护自己的呼吸道，保持呼吸畅通。同时，要尽可能快速地朝着岸边或一个安全的地方游去。
4. 如被困在泳池或水中，应该尽可能保持冷静、不耗费过多体力，寻找安全的出路。可以尝试向救生员或其他泳客求救。
5. 在水中抗议不要慌张，尽量保持平衡，千万不要扭动身体、用力挣扎。若被水流卷走，要尽量沿着水流方向平躺，不要向下沉。
6. 在紧急情况下，不要被任何事物所干扰，要立即按照自己的判断采取行动。如果可能，要尽可能帮助他人。
