中年男人提高自身能力的方法如下：1. 学习新技能：中年男人可以选择学习新技能来扩展自身的知识和技能。这可以通过参加课程、培训、自学等方法来实现。
2. 健身：中年男人可以通过健身来提高身体素质和免疫力。适度的健身有助于增强体力和耐力，帮助应对生活中的压力和紧张。
3. 经验交流：中年男人可以与职场资深人士或同龄人进行经验交流，从中获取宝贵的经验和教训，增加自身的职业能力和成熟度。
4. 积极参与社交活动：中年男人可以积极参与社交活动，扩展社交圈子，增加人际关系和沟通能力。
5. 增强心理素质：中年男人可以通过心理咨询、读书、写作等方法来增强自身的心理素质和情商，提升自身的管理能力。
6. 再就业：如果中年男人对自己当前的职业不满意，可以考虑再就业，寻找更有挑战性和满足感的工作，提高自身的职业能力和竞争力。
