母乳妈妈营养食谱

提供母乳妈妈所需的营养是十分重要的。
1. 母乳妈妈需要更多的热量和蛋白质，来维持乳汁的合适分泌，并提供足够的营养给宝宝。
2. 适宜的膳食结构包括：蛋白质来源可以包括肉类、鱼类、奶制品和蛋类；碳水化合物以全谷类为主；脂肪应适量，选择富含健康脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等。
3. 另外，母乳妈妈应多饮水，保持足够的水分，以保证宝宝的喂养。
总之，母乳妈妈的营养摄入与宝宝的健康息息相关，所以提供适当的营养摄入对于妈妈和宝宝来说都是非常重要的。