硬拉完怎么拉伸

1.健身后先进行静态拉伸，比如把腿放在杆子上进行韧带拉伸，双手放在杆子上进行肩部拉伸。

2.静态拉伸结束以后进行动态拉伸，双手抓住单杠的肩部向下压，进行拉伸

3.正踢腿，外摆腿，里合腿，等动态拉伸腿部韧带