跪跳起用3个字概括

跪起跳：体验脚背和小腿用力压垫子的方法，两臂用力前摆，同时脚背和小腿用力压垫子，使身体向前上方腾起移动。 动作顺序：

一摆（臀后坐，上体前倾，两臂从身体两边小画弧向上摆至胸部位制动）

二拔（拔腰）

三展（展髋）

四压（脚背和小腿同时用力压垫）

五提（双膝迅速前提成半蹲）

六站（半蹲直体站立）。