步骤/方式1
女神式
作用：翘臀
锻炼臀部、腿部肌肉，提升臀部肌肉的力量，可以有效提拉臀线，让你臀部更加挺翘。
步骤/方式2
幻椅式
作用：提臀收髋
加强脊柱和背部肌肉肌群。
步骤/方式3
蝗虫式
作用：改善体态
激活臀大肌，改善V型腿，同时锻炼背部肌肉，增强脊柱弹性。
步骤/方式4
臀桥式
作用：改善骨盆前倾，假胯宽
锻炼并刺激臀大肌，帮助消耗臀部脂肪，还能提拉臀部线条，让臀形更美。
步骤/方式5
臀桥抬腿
作用：改善假胯宽
激活臀肌，延长和增强髋屈肌（适合脂肪容易堆积在臀部的人群）。
步骤/方式6
战士三式
作用：饱满臀型
提高骨盆的稳定性和髋关节的灵活性，激活臀部肌肉，针对上臀改善臀部扁塌，美化臀型。
步骤/方式7
板式抬腿
作用：翘臀
激活臀大肌，让臀部更翘更饱满，拉长比例线条，收腹启动核心力量，还能保护腰椎。
