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练翘臀最简单方法

练翘臀最简单方法

更新时间:2023-09-22 06:45:54

练翘臀最简单方法

步骤/方式1

女神式

作用:翘臀

锻炼臀部、腿部肌肉,提升臀部肌肉的力量,可以有效提拉臀线,让你臀部更加挺翘。

步骤/方式2

幻椅式

作用:提臀收髋

加强脊柱和背部肌肉肌群。

步骤/方式3

蝗虫式

作用:改善体态

激活臀大肌,改善V型腿,同时锻炼背部肌肉,增强脊柱弹性。

步骤/方式4

臀桥式

作用:改善骨盆前倾,假胯宽

锻炼并刺激臀大肌,帮助消耗臀部脂肪,还能提拉臀部线条,让臀形更美。

步骤/方式5

臀桥抬腿

作用:改善假胯宽

激活臀肌,延长和增强髋屈肌(适合脂肪容易堆积在臀部的人群)。

步骤/方式6

战士三式

作用:饱满臀型

提高骨盆的稳定性和髋关节的灵活性,激活臀部肌肉,针对上臀改善臀部扁塌,美化臀型。

步骤/方式7

板式抬腿

作用:翘臀

激活臀大肌,让臀部更翘更饱满,拉长比例线条,收腹启动核心力量,还能保护腰椎。

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