步骤/方式1
蛙式大腿拉伸
双腿屈膝,跪坐在瑜伽垫上,腹部收紧,身体向下躺,身体贴紧地面,感受大腿前侧强烈的拉伸感
步骤/方式2
侧卧提膝
侧躺腿伸直,但是腿不要落下,大腿带着小腿提膝,每侧做十次,双腿交替做
步骤/方式3
侧卧单侧抬腿
身体侧卧胳膊弯曲支撑地面,里侧腿弯曲放于身体前,外侧腿伸直做抬落动作,做十次,两侧交替做
步骤/方式1
蛙式大腿拉伸
双腿屈膝,跪坐在瑜伽垫上,腹部收紧,身体向下躺,身体贴紧地面,感受大腿前侧强烈的拉伸感
步骤/方式2
侧卧提膝
侧躺腿伸直,但是腿不要落下,大腿带着小腿提膝,每侧做十次,双腿交替做
步骤/方式3
侧卧单侧抬腿
身体侧卧胳膊弯曲支撑地面,里侧腿弯曲放于身体前,外侧腿伸直做抬落动作,做十次,两侧交替做