（1）加速跑练习。
训练距离为100米～150米。从静止开始做匀速加速跑，利用50米的距离加速至接近个人最快速度，保持该速度到终点。
（2）反复跑练习。
可分别进行200米、300米、400米距离的反复跑。
要求：速度约为个人最快速度的80%～85%。
（3）变速跑练习。
①等距离变速跑，等距离变速跑即快速跑和慢速跑的距离相等。
如，100米（快）+100米（慢）、200米（快）+200米（慢）、400米（快）+40（慢）等。
②不同距离变速跑。
如，100米(慢)+200米(快)、200米(慢)+30米(快)等。
注意：快速跑强度在个人最快速的85%～90%之间。
③下坡跑练习
