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学奔跑的最快方法

学奔跑的最快方法

更新时间:2023-06-23 22:34:29

学奔跑的最快方法

(1)加速跑练习。

训练距离为100米~150米。从静止开始做匀速加速跑,利用50米的距离加速至接近个人最快速度,保持该速度到终点。

(2)反复跑练习。

可分别进行200米、300米、400米距离的反复跑。

要求:速度约为个人最快速度的80%~85%。

(3)变速跑练习。

①等距离变速跑,等距离变速跑即快速跑和慢速跑的距离相等。

如,100米(快)+100米(慢)、200米(快)+200米(慢)、400米(快)+40(慢)等。

②不同距离变速跑。

如,100米(慢)+200米(快)、200米(慢)+30米(快)等。

注意:快速跑强度在个人最快速的85%~90%之间。

③下坡跑练习

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