跳绳和跑步效果一样么 跑步一公里大概等同于多少下跳绳

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。慢跑一公里大约需要5分钟，所以跑步1公里相当于跳绳1.6分钟。