求一个跑步减肥的方法和食谱

跑步减肥的方法：就是我们在跑步的过程中,要做没有任何规律的变速跑,可以慢跑，也可以快跑等等，这是使跑步减肥能够达到最好的效果。

食谱（来自健身教练的饮食秘方）：

早上可以吃麦片粥加一片葡萄干面包，或者大米粥和一片全麦面包和一个橙子。

中午可以吃煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜，或者一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤。

晚上可以吃适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽，或者是一小碗麦片粥加上一个橙子。