硬拉练腿标准动作

杠铃直腿硬拉练习大腿后侧腘绳肌：两脚分开，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，两手握住杠铃沿大腿缓缓下落，膝盖稍微弯曲，挺胸，背部保持挺直，不要弓起，体会大腿后侧肌肉拉伸的感觉，落到膝盖下部，再拉起，注意初期重量不宜太大。