【1】弯曲腿时，两腿不是并在一起的，而是分开的，你的肘要在你的双腿之间。
【2】在你落地时，腿首先着地，你的上半身向前倾，把上半身所受的力量用手掌扶地来支持。这时你的胸和背要和地面平行。手臂扶地后往回推，这样可以完美的缓冲掉压力。
然后把手和腿都向后上方推去，由于力是相互作用的，人会受力向前，这样来把力量转化到向前。（几个单词的话我翻译了这么长一句，不过只有这样才能看懂）
演示：身体向前倾，用手臂扶地来缓冲。
不管是什么落地方式，你一定都要先看好你的落点。用前脚掌着地，通过弯曲膝盖来缓冲、
试着着地时慢慢的向前倾。如果你前倾的太过头了，你的手臂可能既会受伤又不能起到缓冲作用、
以上个小练习，你可以试试。当你完成了这个练习，你就要注意如何更好的缓冲和如何舒服的缓冲。
要记住，要向后上方推地，你的的腿和手可以把向下的压力转换到向前，可以让你马上接着向前奔跑。
【3】接触地面前手要举起以提升身体重心。
