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100米训练方法

100米训练方法

更新时间:2023-09-12 22:26:57

100米训练方法

训练方法:

一、发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。

训练方法:

(1)20—40米行进间快跑练习。     

(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。     

(3)下坡跑练习。     

(4)顺风跑练习。     

(5)各种短段落的变速跑练习。

1、行进间跑30—60米,3—4次*2—3组。

2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米,3—4次*2—3组。

3、短距离追赶跑30—100米,3—5次*3组。

4、短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)*2—3组;或(30米+60米+100米+60米+30米)*2—3组。

5、顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次*2—3组。

6、短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次*2—3组。

7、胶带牵引跑(30—60)米,4—5次*2—3组。

8、反复跑30—60米,4—5次*2—3组。

资料拓展:

在国际赛事中,所有400米或以下的径赛项目,必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位(on your marks)’及‘预备(set)’口令之后,参赛者应马上完成有关动作,任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作,则属起跑犯规(FS)。除此以外,在‘各就位’后,以声音或动作扰乱他人,得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作,亦属起跑犯规。

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