仰卧在垫面上,屈双膝双腿与垫面平行
在此调整5-8个呼吸
呼气时,肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧
在这个的基础上做以下的所有练习
呼气,抬头向上,直到肩胛骨下角离开垫面
胸部放松,肋骨下沉
双手前平举,保持20-30秒
或者双手在身体两侧拍打20-30次

仰卧在垫面上,屈双膝双腿与垫面平行
在此调整5-8个呼吸
呼气时,肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧
在这个的基础上做以下的所有练习
呼气,抬头向上,直到肩胛骨下角离开垫面
胸部放松,肋骨下沉
双手前平举,保持20-30秒
或者双手在身体两侧拍打20-30次