中学生平板支撑的正确姿势

平板撑的正确姿势

1、头部保持中立位，目视正前方，下巴微收；

2、保持挺胸状态，沉肩（注意是站立位的沉肩状态），上臂垂直地面，前臂均匀贴住地面；

3、收腹，夹紧臀部，这时骨盆会微后倾，腰椎压力变小，注意千万不能往后塌腰撅屁股。

4、尽量保持身体（头部，肩膀，髋关节，膝盖，脚后跟）是一条水平地面的直线；

5、脚部垂直于地面，两脚打开与髋关节同宽；

6、均匀呼吸，不能憋气；

7、平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标，坚持的时间越长，腹部脂肪燃烧的越多。