20个引体向上如何提升数量

能做20个引体向上，水平已经很高了，要想提高数量，需要做一些相应的锻炼:

1，负重引体向上。可以从5公斤负重开始，做组，每次力竭，五组，坚持一段时间，数量会有提升。

2，双杠支撑，同样可以负重做组，2天做一次，对提高引体向上数量有很大帮助。

3，哑铃弯举做组，重量为每次8到12个为宜，锻炼小臂力量，一段时间后可以提升引体向上数量。