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平板支撑多长时间才有效

平板支撑多长时间才有效

更新时间:2023-06-23 13:03:59

平板支撑多长时间才有效

平板支撑主要锻炼的核心肌群为腹直肌,腹横肌,腹斜肌以及臀部肌肉。平板支撑的时间长度是围绕该核心肌群的锻炼程度来限定的。

如果一次平板支撑的时间在30-60秒,说明核心肌群特别是腹横肌能满足日常需求。如果能坚持在2分钟,则达到了锻炼核心肌群的效果。

如果还要继续加强核心肌群的锻炼,则需要进阶平板支撑按组锻炼:跪姿平板支撑:4组,每组30-60秒;标准姿支撑:4组,每组30-60秒;

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