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一天练手臂肌肉的时间

一天练手臂肌肉的时间

更新时间:2023-09-13 13:14:05

一天练手臂肌肉的时间

30分钟

第一步:热身,慢跑十分钟。

首先练肱二头肌,可以用哑铃弯举这个动作。做3组,男性做12到15个为一组,女性做8到12个为一组,每做完一组可以休息30秒。

然后练肱三头肌,可以用哑铃身后臂屈伸这个动作。做3组,男性做12到15个为一组,女性做8到12个为一组,每做完一组可以休息30秒。

最后练三角肌:可以用哑铃前平举和哑铃侧平举这两个动作来完成。做3组,男性做12到15个为一组,女性做8到12个为一组,每做完一组可以休息30秒。

以上动作注意:呼吸要流畅,练的时候不要憋气。动作不要太快,选择的重量不要太重,尽量适合自己的重量就行了。

做完以上动作一定要拉伸一下我们的手臂

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