9岁儿童怎么学一字马

先热身，多拉伸，压压腿，然后从趴青蛙开始，找个软垫子，没有的话床也行，趴在垫子上，双脚掌心相对，膝盖弯曲，从小青蛙开始，当胯慢慢打开些后可以试大青蛙，让大腿和小腿成直角打开，胯部尽量向下沉，如果胯离垫子距离太远可以在耻骨下放个靠垫。开叉要慢慢来，循序渐进，每天练习会有进步的