100米短跑训练方法高中生

1、原地支撑快速高抬腿：这个练习不仅可以提高爆发力，还可以加快步伐频率。

2、快速跑楼梯：通过灵活的快速跑楼梯增加步频，对加速跑有重要作用。

3、30 ~ 60米计时跑：训练运动速度，实现侧踢，避免过早抬头抬身。体验膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感。

4、运动时，量不容易安排太多，太多就会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。比如30-60米跑安排七八组就绰绰有余了。100米起跑的侧踢类似短道速滑运动员的侧踢，枪响后上半身不宜过早抬起